Mueve los brazos hacia arriba y hacia abajo, incluye movimiento de cadera, hazlo durante 12 minutos al día.


El barrer y limpiar pisos y vidrios te permite estirar los brazos, hazlo durante 12 minutos.



Sube y baja tres escalones en forma consecutiva durante 12 minutos

Inicia abrigado con una caminata suave durante tres minutos, después, puedes quitarte la sudadera, camina más rápido moviendo los brazos de forma circular. Recuerda respirar adecuadamente, inhala por la nariz y exhala por la boca. ¡Disfrútalo!

Aprovecha las subidas y bajadas del terreno y realiza mínimo 10 lagartijas y 10 abdominales. Termina siempre con estiramientos.

Después de tus ejercicios de estiramiento, trota un poco más suelto para reponerte del ejercicio anterior.

Después de dos horas de estar sentado, levántate, mueve el cuello, hombros, cintura y rodillas, hacia el frente y hacia atrás durante 5 minutos varias veces al día.

Párate a un lado de tu escritorio y apoyado en él realiza flexiones de piernas y rodillas, repítelo cada dos horas por intervalos de cinco minutos.

Sube y baja tres escalones de manera consecutiva durante cinco minutos, repítelo 3 ó más veces al día.


Sentado en tu escritorio puedes mover las piernas de arriba hacia abajo durante cinco minutos, varias veces al día.

Dentro del aula, salten a un costado de la butaca, después, recargados en ella pueden flexionar y estirar las piernas durante 10 minutos.

Aprovecha la formación de los alumnos a la hora de entrada y den unos pasos adelante y otros hacia atrás, durante cinco minutos.

Después de dos horas de estar sentados, levántense y realicen movimientos de cuello, hombros, cintura y rodillas, al frente y hacia atrás.